Как безопасно похудеть при гипертонии

Когда человеку очень нужно похудеть, гипертония может стать настоящим препятствием, так как лишние физические нагрузки могут самым негативным образом сказаться на состоянии здоровья человека, имеющего лишний вес. Стоит отметить, что в большинстве случаев лишний вес и повышенное давление взаимосвязаны и чем выше индекс массы тела, тем более выражено ухудшение состояния человека на фоне аномального повышения давления.

Как показывает практика, наиболее интенсивны проявления гипертонии наблюдаются у женщин старше 45 лет, которые имеют значительное количество лишних килограммов. Снижение веса в этом случае является жизненной необходимостью, так как медикаментозная терапия не может дать такой же хороший эффект снижения давления без побочных эффектов, какой обычно наблюдается у людей, которые смогли нормализовать свою массу тела.

Питание для похудения

правильное питание

Чтобы похудеть при гипертонии, основной уклон следует делать на правильное питание. Учитывая, что гипертонии является достаточно опасным заболеванием, способным вызвать массу осложнений, для составления правильного рациона обязательно следует проконсультироваться у кардиолога и диетолога. Все дело в том, что низкокалорийные диеты, которые нередко позволяют снизить вес здоровым людям, при наличии гипертонии могут нанести организму человека непоправимый вред и значительно усугубить проблемы с сердцем, которые и так имеются. При наличии гипертонии диета должна включать следующие продукты:

  • фрукты;
  • овощи;
  • бобовые;
  • орехи и семечки;
  • злаковые;
  • нежирное мясо;
  • кисломолочные продукты.

Диета при наличии гипертонии должна не просто способствовать снижению массы тела, но и оказывать оздоровительное воздействие. В первую очередь следует нормализовать свой питьевой режим, что крайне важно для выведения солей и поддержания нормальной работы сердца. Больному очень важно выпивать не менее 1.5 л чистой воды в день, причем кофе, чай и другие напитки, особенно содержание сахар, следует исключить полностью. Сладкое и сдобу следует полностью исключить из повседневного рациона, так как такие продукты имеют слишком высокой гликемический индекс и не способствуют снижению веса.

Кроме того, следует снизить потребление соли. Лучше совсем отказать от маринадов, солений, копченостей и других продуктов, которые содержат большое количество соли. Многие люди, имеющие гипертонию и страдающие от избыточного веса, каждый день потребляют большое количество соли, что значительном усугубляет их состояние, так как именно это вещество способствует задерживанию в тканях жидкости, что приводит к избыточной массе тела.

В большинстве случаев при наличии значительной массы тела и гипертонии при полном прекращении потребления соли и продуктов, содержащих это вещество, наблюдается стремительное снижение веса. Нередко при правильном дробном питании с пониженным содержанием соли и легкоусвояемых углеводов уже в первый месяц больной гипертонией с большим количеством излишнего веса может сбросить от 5 до 15 кг веса.

Правильное питание предполагает включение всех продуктов, содержащих все необходимое для организма человека. При наличии гипертонии очень важно, чтобы в организм больного поступали животные жиры, белки, углеводы, клетчатка, витамины и минералы, причем в правильных соотношениях. Нужно приучиться питаться дробно, небольшими порциями, причем не менее 6-8 раз в день. Помимо значительного уменьшения размеров порций, очень важно приучиться потреблять пищу в строго определенные часы, так как такой подход позволит значительно ускорить метаболизм и сжечь лишние жировые отложения.

Физические упражнения

гипертония и спорт

Несмотря на то что при гипертонии людям, имеющим значительное количество лишнего веса, крайне тяжело выполнять различные физические упражнения, все же совсем без них не обойтись. Все дело в том, что правильно подобранная физическая нагрузка не просто позволяет сжечь лишнюю энергию, но и способствует укреплению сердечно-сосудистой системы, что крайне важно.

Нередко именно снижение веса, достигнутое посредством правильного питания и посильных физических нагрузок, позволяет полностью решить проблему гипертонии.

Когда речь идет о таком состоянии, как патологически повышенное давление, не стоит пытаться сразу же выполнять упражнения, требующие значительного напряжения, так как интенсивные тренировки без дополнительной подготовки в этом случае могут спровоцировать инфаркт, инсульт или другие опасные для жизни осложнения. Если у человека, страдающего гипертонией, нет должной подготовки, начинать следует с коротких тренировок, общая продолжительность которых должна составлять от 15 до 25 минут в день. Таким образом можно за день сделать 5 подходов по 5 минут, выполняя те или иные упражнения для разработки различных группы мышц.

Занятия должны проходить систематически. Нагрузка повышается плавно, чтобы не допустить перегрузок организма и дать ему возможность привыкнуть. По мере разработки мышц количество подходов и продолжительность занятий может постепенно увеличиваться. Интенсивные кардио- и силовые тренировки при гипертонии недопустимы. Лучше всего начать с обычной ходьбы на свежем воздухе с остановками по мере необходимости. Рекомендуется также выполнять упражнения на растяжку. Медленные тягучие движения позволят привести все мышцы тела в тонус.

При выполнении физических упражнений очень важно уделять внимание дыханию. Если человек во время тех или иных упражнений задерживает дыхание, это может стать причиной снижения насыщения кислородом тканей сердца и спровоцировать еще большее повышение давления. Учиться выполнять упражнения, которые позволят не только снизить вес, но оздоровиться при гипертонии, следует под наблюдением физиотерапевта.