Как проводится профилактика гипертонической болезни?

Комплексная профилактика гипертонической болезни является единственным действенным способом недопущения развития такого патологического повышения давления. Считается, что чем раньше человек начал заботиться о своем здоровее, тем меньше шансов появления такого состояния, как гипертония. В действительности существует много споров касательно того, как должна проводиться профилактика артериальной гипертензии.

Наиболее часто патологическое повышение давления наблюдается у людей старшего возраста. Причина подобного явления кроется в аномальном сужении просвета кровеносных сосудов вследствие влияния на них тех или иных влияний негативных факторов внешней либо внутренней среды. Таким образом, для того чтобы не допустить развития гипертонии, очень важно начать внимательно относиться к своему здоровью в молодом возрасте.

Профилактика

Особенно тщательно вопросом предупреждения заболеваний сердечно-сосудистой системы следует заниматься людям, которые имеют наследственную предрасположенность к такой патологии. Учитывая, что все женщины рано или поздно проходят период вхождения в климакс, этой категории также очень важно заблаговременно разобраться в том, какая профилактика артериальной гипертонии позволит им избежать патологического повышения давления, так как нередко эта проблема появляется после 45 лет. Стоит отметить, что выделяется ряд факторов, которые подстегивают развитие гипертонии. Таким образом, профилактика гипертонии должна быть направлена на устранение предрасполагающих факторов появления этого патологического состояния. К таким факторам относится:

  • малоподвижный образ жизни;
  • высокий уровень холестерина в крови;
  • алкоголизм и табакокурение;

алкоголизм и курение

  • заболевания почек разной этиологии.

Это далеко не полный список состояний, которые непосредственным образом сказываются на работе сердечно-сосудистой системы. Итак, в первую очередь следует направить усилия на устранение негативного влияния факторов внешней среды. Учитывая, что многие современные люди много времени проводят, сидя за компьютером и в автомобиле, физической нагрузки на мышцы всего тела, в том числе и на сердечные, практически отсутствуют. Обычно недостаточность физической нагрузки на сердце ведет к атрофии его тканей, что в дальнейшем может спровоцировать аномальное повышение давления.

Кроме того, малоподвижный образ жизни способствует накоплению лишней жировой прослойки, из-за которой сердцу становится тяжелее выполнять свою функцию и перекачивать кровь по значительно большему телу. Самым эффективным методом профилактики накопления жира и недопущения атрофии мышц являются регулярные физические нагрузки. В рамках профилактики гипертонии оптимальными видами физической нагрузки являются:

  • плавание;
  • бег трусцой;
  • упражнения йоги;

занятие йогой

  • фитнес;
  • упражнения ЛФК.

Питание

Физические нагрузки на 100% не могут полностью устранить риск развития гипертонической болезни. Для недопущения появления таких предрасполагающих факторов, как лишний вес, повышенный уровень холестерина, а также атеросклероз, которые могут стать причиной развития гипертонии, человеку очень важно правильно питаться. Правильная диета позволяет значительно снизить риск развития гипертонии. Очень важно потреблять минимальное количество соли, животных жиров и легкоусвояемых углеводов. В рацион обязательно нужно включить продукты, богатые кальцием, магнием и калием, в том числе:

  • запеченный картофель;
  • курага;
  • нежирный творог;
  • петрушка;
  • фасоль;
  • желтки куриных яиц;
  • чернослив.

чернослив

Правильно составленный рацион, включающий большое количество овощей, содержащих множество витаминов, минералов и растительной клетчатки, позволяет не только снизить количество лишнего веса, но и понизить холестерин, и не допустить появления холестериновых бляшек.

В случае если у человека имеется сахарный диабет, болезни почек и мочеиспускательной системы, требуется специальная диета, которая подбирается в зависимости от этиологии и особенностей течения болезни.

Кроме того, для поддержания нормальной работы сердечно-сосудистой системы необходима терапия имеющихся хронических и инфекционных заболеваний. Помимо всего прочего, следует постараться нормализовать свой режим дня. Очень важно отправляться спать в одно время, причем продолжительность сна должна составлять не менее 8 часов.

Психология

В настоящее время исследователи такого состояния, как гипертония, указывают на то, что немаловажную роль в патологическом повышении артериального давления играет психоэмоциональное состояние человека. У людей, лишенных позитивных эмоций, а также у тех, кто постоянно сталкивается со стрессовыми ситуациями или пребывает в раздраженном состоянии, гипертония, как правило, проявляется в тяжелых формах. Кроме того, как показывает практика, гипертония нередко наблюдается в тяжелых формах у людей, которые склонны к самокопанию, сопровождающемуся вспышками стыда, неуверенности в себе и другими неприятным эмоциям.

Людям мнительным и эмоциональным рекомендуется чаще бывать на природе, проходить санаторно-курортное лечение и всячески стараться получать от жизни как можно больше ярких, приятных эмоций. Для повышения стрессоустойчивости необходимой мерой являются тренинги и методики аутотренингов, позволяющие не допустить развития депрессивных состояний. В тяжелых ситуациях людям, которые отличаются повышенной эмоциональностью, стоит принимать легкие успокоительные средства, к примеру экстракт корня валерьяны или ромашковый чай. При частых стрессах необходимо посетить психотерапевта. которым может быть подобрана оптимальная схема приема лекарственных успокоительных и седативных средств.